冬季养生的“四高”“五不要”秘诀
窗外寒冷的寒风以及忽然骤降的温度，都告诉我们一年四季中最为寒冷的季节离开了！当强冷空气侵袭时，人体的抵抗力也会相对下降，那么这个季节要做好哪些预防措施呢？怎样做更能保护好家人的健康呢？要记住饮食上的“四高”和日常生活的“五不要”，做好这些就是做好养生保健的基本功了！立冬后该如何饮食？
冬季进补应多苦少咸
从立冬末尾，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以添加肌体的御寒才能，这样就形成人体热量流失过多。因此，立冬时节的营养应以添加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬季在饮食养生方面，中医学以为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行实际来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力气减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
立冬后吃什么好？
冬季多吃“四高”食物
01
高“蛋白质”
入冬后，可以适当添加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热量流失，脂肪则是4%-5%。因此，冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。值得留意的是，在富含蛋白质的食物中，红肉和动物内脏等还是铁元素的好来源。铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧才能，缺铁者外周组织的供氧减少，会因产热不够而感到寒冷。美国迷信家对身着泳装的妇女停止耐寒测试发现，那些怕冷的妇女大多体内铁质不足，而一旦补充铁，症状就大大改善。需求提示的是，每天的吃肉量别超2两。
02
高“碘”
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素，影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。甲状腺素可以促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。假如缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒才能会因此降低。海水中含有丰富的碘元素，因此各种海洋食品均为碘的良好来源，如海带、紫菜、海鱼等。
03
高“B族维生素”
大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢亲密相关，适当摄入有助加强抗寒才能。维生素B1次要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。
04
高“维生素D”
缺乏维生素D不但有损骨骼健康，还会惹起人体免疫力低下，导致罹患感染性疾病的风险添加，如感冒、上呼吸道感染等。阳光照射是人体获得维生素D的次要来源，但在冬季，由于光照不足、衣服较厚等缘由导致人体容易缺乏维生素D，此时经过膳食补充维生素D非常必要。富含维生素D的食物有动物内脏、蛋黄、香菇、全脂奶等。
其实，对于老人们的来说，冬季是各种疾病的多发季节，除了饮食上要有所留意之外，在日常生活上也要做相应的调整，以防各种不测的发生！
01
起床不要太猛
有些人一听到闹钟声立马就坐起来，小编不由表示佩服佩服。但是，适当赖赖床才是对的。人在睡眠时，血压比较低，刚清醒时，血压会疾速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，能够会形成血压忽然降低而惹起脑血管分裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等缘由，出现血管运动妨碍，假如体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”准绳，即刚清醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
02
便便不要太用力
晨起时，血压本来就高，假如用力排便，腹压增大，血压会更快地降低，假如患者本身脑内小动脉硬化，一用力就能够发生脑内小动脉的分裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，真实不行应去看医生，运用治疗便秘的药物。
03
起床先喝水
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，容易构成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可经过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
04
早晨不要太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
05
不要自觉早起晨练
秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而添加了脑血管不测的能够性。建议大家把锻炼工夫安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。自觉过度锻炼也能够诱发心脑血管事情。
做好以上这些，让我们安全健康的度过一个暖和的冬季吧！
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文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：248265991@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）
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