二十四节气｜秋分养生很重要 生活起居掩护 好
秋分以后，气候渐凉，胃肠道对严寒 的刺激异常 敏感，如果防护欠妥 ，不注意饮食和起居.就会引发胃肠道疾病而涌现 反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
沈阳市中医院针灸门诊主任、主任中医师李宁认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。长命 老人一般睡眠时都呈侧卧，而以右侧弓形卧位最多。正相符 前人 所言的：“卧如弓”。正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在年夜 腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由更改 ，且全身肌肉可获得 充分放松，胸部受压最小，不容易出鼾声。
需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采取 右侧卧的方法 。如心衰患者，则宜采取 半卧位。脑血栓患者，侧卧会加年夜 血流障碍，易导致血栓再发，而宜仰卧。胃溃疡患者，右侧卧，会年夜 年夜 增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛，而宜左侧卧。高血压患者，宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以坚持 呼吸通畅。
另外，孙思邈曾说：“夜卧常习钳口 。”目的也在于使精气内存不散。因此，秋季睡眠尽量不要张口呼吸，以助秋季养收之道。
衣着要领
秋分后太阳直射的位置移至南半球，北半球获得 的太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快。进入“秋分”节气，此后冷空气会逐渐活跃，“秋老虎”涌现 的几率也越来越小。农谚说：“一场秋雨一场寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。正是“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。随着秋分节气的到来，气温降低的速度将明显加快，应准备好换季的秋装。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变更 异常 敏感，可适时加厚衣服。秋天早晚凉，千万要注意别让“背”和“心”凉着，需要 时，可先穿上夹背心或毛背心。
围巾掩护 喉咙口
颈前部即颈部的前下部分，就是俗称“喉咙口”，上至喉结的位置，下到胸骨上边，有些女性为了追求时髦穿低领衫，这个位置就正好裸露出来了。颈前部若被冷风吹到，就会造成颈肩部甚至全身皮肤小血管的收缩，若连续 受寒，交感-肾上腺等神经内排泄 系统就会立即产生应激反响 ，全身的应变调节系统也都邑 有所反响 ，导致抵抗力下降。这时候从呼吸道侵入人体的，或原本就在人体内的细菌、病毒就会伺机作乱，引发鼻咽黏膜局部小血管炎症，使血管运动功能紊乱、血流淤滞，还会造成颈后部、肩上区和肩胛区疼痛。一旦进入慢性阶段还会令组织的纤维产生 转变 ，使局部循环更闭塞，导致头痛、头晕、重复 落枕及颈椎病等。
慢性鼻炎、咽喉炎及气血管炎的患者在这个时期要非分特别 注意颈前部保暖，扣紧衣扣，还要带上暖和的围巾，减少发病的几率。而丝巾美不雅 ，保暖御寒的功能 却很差。
睡前八忌
俗话说：“春困秋乏”，秋季必须包管 足够的睡眠，人能力 恢复体力，增强肌体免疫力。秋季气候凉爽，睡眠的气象条件有了很年夜 改良 ，但如果不适当加以注意，睡眠质量也会受到影响。秋季睡眠应该注意以下几个方面。
一忌睡前进食。因为睡觉前吃器械 ，会增加肠胃累赘 ，造成消化不良，还会影响入睡。睡前如果实在太饿，可以少量进食，休息一会儿再睡。
二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前喝浓茶会让人难以人睡，同时饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠质量。
三忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜年夜 动怒气 。
四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经连续 兴奋，使人难以入睡。
五忌睡时过多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
六忌睡时掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为晦气 。
七忌睡时张口。睡觉钳口 是颐养 元气的最好办法 。如果张年夜 嘴巴呼吸，吸人的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之着凉。
八忌睡时吹风。人体在睡眠状态下对环境变更 适应能力降低，易受风邪侵袭。因此睡觉时要注意保暖，切弗成 让风直吹。
【本期专家】
李宁，沈阳市中医院针灸门诊主任，主任中医师，沈阳市名中医。擅长治疗:针药并举治疗面神经炎，急性脑血管病及后遗症，偏头痛，美尼尔氏综合症,带状疱疹，滑囊炎，骨性膝关节炎，颈椎间盘突出症，腰椎间盘突出症，颈椎病，神经性耳鸣、耳聋。
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