腰酸背痛脖子僵?2019 办公室养生指南,你值得拥有~
腰酸、背痛、头痛、视觉障碍……
这些健康小困扰
对于办公室常驻人来说
是不是早已不陌生
怎样能力 远离这些小困扰
舒舒服服地上班呢
这份《2019 办公室养生指南》送给您
来一起看看吧
掩护 眼睛
很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易涌现 干涩、畏光、酸胀等情况。
吃枸杞、设置绿色屏保等办法 ,都不如让眼睛来休息一下!
“护眼界”有一条20-20-20原则:每使用电脑20分钟,向20英尺(6 米左右)远处,看至少20秒。
像这样
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要是工作实在太忙,建议连续用眼45分钟后休息5分钟。
另外,字体调年夜 、亮度调高、眼睛离屏幕50cm~60cm、多眨眼等方法 也可以缓解眼睛不适。
避免久坐
历久 久坐的危害比很多人想象的要年夜 得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......
每过1小时甚至半小时,站起身来吧!
去倒一小杯水喝、眺望下远方的美景。
贴心提示:
不要频繁地来回走动哦,要避免老板……
掩护 手指、手腕
办公室办公的人员长时间敲键盘可能会得“鼠标手”、“键盘腕”,用久了之后手指手腕等部位可能会疼痛。
工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。
综上三点所述,你可以每半个小时站起身来↓
调剂 坐姿
坐姿不标准,如弯腰驼背、脖子前伸等,时间长了会涌现 酸痛甚至损伤。
我们来看看各类 坐姿时,脊柱蒙受 的累赘 :
所以,尽量提醒自己抬头挺胸,坚持 正确的坐姿:
如果做不到一直抬头挺胸的正直 坐姿,也可以偶尔测验考试 一下站姿,还能避免久坐的危害。
不要垂头 用手机
很多人用手机都习惯垂头 ,可是垂头 45°相当于头顶22公斤的重物。时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各类 痛都有可能找上你。
所以说,正确的用手机姿势应该是:
温馨提示:
不要把镜头对着同事,不然会让人以为你在偷拍。
再忙也要按时吃饭
如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,历久 饮食不纪律 对胃欠好 ,不吃饭更不是好的减肥方法 。
当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室寄存 一些零食,以备不时之需,都可以。
当然,请注意!
此处零食是指:酸奶、水果、坚果……
午睡20分钟就好了
20分钟左右的午睡有助于年夜 脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。
然则 !午睡睡太久,更年夜 的危害在于:
蹲坑别太久
排便的最佳时长是3分钟左右。
排便时间一长,痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都邑 找上门来。
以上这份指南,如果你都能做到,对于你的健康来说,就会很有赞助 了。当然,如果你能在空余时间,额外再做一些健身运动,那就更好不过了~
总而言之,作为新时代好员工,身体好了,能力 加倍 努力工作!
好了
以上就是工会君推荐给年夜 家的
《2019 办公室养生指南》
一定要牢记在心哦
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