今日立夏节气,收好这份“养生指南”,从饮食到生活全面赞助 你
虽然年夜 多半 人还在享受和睦的春风,可时间依照 自己的节奏在前进,立夏的日子到来了。立夏意味着夏季的正式开始,蚊虫、暑热、雷阵雨、冰镇西瓜,这些夏季的元素会陆续涌现 在我们面前。很多人在夏季都有一段食欲不振的时间,不管做了什么美味,也难以让味蕾兴奋起来,在炎热的夏季再美味的食物也不如喝一碗绿豆汤舒服。
其实这种情况是夏季比较常见的,因为湿热蕴积在内,肠胃缺乏运化动力的反应 。所以我们的饮食也要依据 气候变更 ,来做出调剂 。
今天爆炸营养课堂的营养师,就跟年夜 家聊聊:今日立夏节气,收好这份“养生指南”,从饮食到生活全面赞助 你。
首先在饮食上,要多吃新鲜的蔬菜水果,尽量少吃油腻的食物。因为肉类会给身体带来很多的热量,而热量又会从皮肤散发出来,在炎热的夏季会让身体加倍 难受。
而新鲜的蔬菜水果里,含有很多的水分和矿物质,可以弥补 随汗液流失的水和矿物质,同时也给身体“降温”的功能 。
夏季食欲不振的时候,还可以吃一些酸味食物来开胃,比如酸梅、泡菜一类的佐餐食物,饭前适当吃一些,之后再吃正餐,食量和食欲绝对会变好的。
夏季还可以吃一些苦味食物,比如苦瓜。夏季自己 就有吃“瓜菜”的饮食习惯,苦瓜含水量高,热量很低,每100克苦瓜仅提供22克年夜 卡的热量,是很好的夏季减肥蔬菜。
而我国传统中医认为,夏季吃苦味食物,有增进 血液循环,舒张血管的作用。
说完吃饭,咱们再来说说喝水:
身体健康的成年人一天需要1500ml-1700ml的水,在夏季由于出汗多,喝水的量也要按比例增加。室外工作者通常需要弥补 2500ml以上的水,有些重体力劳动者还要通过喝淡盐水来弥补 随汗液流失的矿物质。
提醒年夜 家夏季清晨睡醒后,要尽快喝一杯温开水,因为清晨是一天傍边 血液最粘稠的阶段,同时也是中风、心肌梗死等急性心血管疾病的高发期。
最后夏季很多人犯懒减少了室外活动,希望你不要这样做。坚持体育锤炼 ,不仅是对毅力的考验,也是赞助 身体预防各类 慢性病、提供身体活力的好办法。
年夜 家不妨在相比较 较凉爽的傍晚,外出活动活动,快走45分钟左右。即便不进行很剧烈的活动,也会让身体很舒服,对提高晚间的睡眠质量也有赞助 。
列位 朋友,夏季到来,你还知道哪些夏季养生的经验吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。
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