45—65岁养生20诀，各种疾病的高发期，又是中年走向老年的过渡期
45岁至65岁这个年龄段在人的终身中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走 向老年的过渡期。因此，这个时期的养生更应惹起注重，生活习气更应讲究。几点拙见供中年冤家们参考。
1、测体重：要留意体重，过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。假如你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95（正常指数是20—25），则你的体重超重。
2、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少10年。据有的医学专家说，在40岁至65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的吸烟者患心力衰竭。但假如在50岁前戒烟，你仍可恢复健康。
3、少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的风险。如吸烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的风险能够添加44%；酒能添加患肝癌、口腔癌和喉头癌的能够性；酒可降低血压，从而导致心脏病和脑卒中。
4、控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
5、多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
6、多纤维：寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你以免胃肠道疾病。杂粮类和谷类是膳食纤维良好的来源，五谷杂粮粉冲饮粥应该常常食用，渐渐添加在日常饮食中占主食的比例。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url('https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png'); }
红豆薏米粉燕麦粉五谷杂粮薏仁粉营养早餐冲饮无糖代餐粉粥饱腹
￥139
购买
7、多进钙：这个年龄段的人应留意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
8、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克扁豆或土豆。
9、常吃鱼：吃鱼能中途夭折。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能加强者的免疫功能，提高防病抗病才能。
10、少吃盐：假如每天运用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的风险，对有慢性肾病、肝病的人更是不利。
11、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可添加3倍。
12、少吃糖：多吃会添加肥胖症、高血压、糖尿病的风险。
13、多运动：45岁左右常常锻炼的女子，比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。所以每天该当锻炼30分钟以上。
14、忌乱性：性生活不能乱。变换性伙伴会形成心思压力，并使生活得到节拍。
15、淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要要素。
16、择居处：医生们发现，生活在一个不合适的环境里，会常常生病和烦恼，这个年龄段的人应改善寓居条件。
17、选职业：应从事你喜欢又胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
18、避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和癌症，故一定要留意出行安全，不太远的路程应该以步代车。
19、勿自扰：消极的心情（紧张、焦虑、忧郁、懊丧）会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，要有阳光心态。
20、应结婚：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶及离异者分明低得很多。俗话说，少时夫妻老时伴，即便60岁左右的人如丧偶，也应该尽快思索找一个合适本人的异性一同生活。夫妻相濡以沫的生活意境会延伸你的寿命。
文章来源：今日头条(发布内容请上昭通热线网www.ztrxw.cn)
页:
[1]