学会3种简单易学的养生功法！生活提升一个档次
草根百姓们说：什么都该有，就是别有病。中医养生专家说：有病去医院，健康靠本人。
怎样才能不生病，怎样才能有个健康的身体，是个广泛的议论话题，众说纷云。但不管千条万条，有用才是硬道理。我近十几年来，大病小病不断，整天以药为食，以床为伴，在与病痛的斗争中，走入中医的养生理念中，经过亲身的验证，略有所悟。现将自已的粗浅体会引见给诸位老年冤家和亚健康的先生女士们。先引见几个养生功法：一是推腹法；二是跪膝法；三是金鸡独立法。这三法听说是道家密集，合称为引血下行三部曲。
一、推腹法。
推腹，顾名思义就是推肚子。身体仰卧，两手放平，手指相对，紧贴肚皮从心窝处向下平推小腹，工夫约五分钟左右，早晨临睡前推一次，早晨起床前推一次，这是引血下行的第一步。此法如能常年坚持，将百病不生。
中医养生实际以为，人体健康的真正杀手是“体内的三浊”。所谓“三浊”，就是腹内的浊气、浊水和宿便。扫除“三浊”最好的方法就是推腹。我练此法有七、八年了，经过习练，多年的便秘、小腿浮肿、前列腺肥大等诸多缺点不药而愈。何以有如此疗效，是经过简单的推腹动作，按摩了一脉三经而产生的治疗作用。大家看看经络图就能看出是按摩了任脉、肾经、胃经和脾经。
为什么推腹能治好便秘呢？其缘由之一是经过手的推进，加强了大小肠的蠕动。但其次要缘由是按摩了有关消化系统中的一些重要穴位。如任脉上胃的募——中脘穴，小肠的募穴——关元穴，还有胃经上大肠的募穴——天枢穴，对治疗便秘疗效分明。患便秘的中老年冤家，只需如法坚持，不出三个月即可治愈。
在肚脐上的一身寸（大姆指一扁指），有个水分穴，它的功能是清水浊水分开。在胃经上有个水道穴（肚脐下3身寸，向两傍开2身寸处），它的功能是使浊水进入膀胱排出体外。浊水不乱，水肿就不会显现。
在任脉肚脐以下的诸穴，如肚脐、关元、曲骨等穴，是主管治疗男女生殖和分秘系统方面的疾病。在中老年冤家中犯前列腺缺点的恐怕不在多数，在做推腹时，一定要推到曲骨穴（此穴在小腹下沿曲形骨头的中点），到位后无看法地压一下，在回手时再略重代一下，对预防和治疗前列腺有很好的作用。必要时，还可在推完腹后，指压一下会阴穴以添加疗效。
二、跪膝法
跪膝法就是在软硬过度的床上跪着走。练的工夫以不太累为度。跪着行走，气血会源源不断地流向膝盖，膝盖由于有了新颖血液的供养，什么关节炎、滑膜炎、膝关节痛、骨刺等均可获得改善和治愈。我本人就是受益者，曾有段工夫在上下楼时，膝盖关节痛得舒服，想起了专家讲的跪膝法，试着练习了一下，只用了个把星期好了，真给力。但我在练习时没有按要求那样做，因嫌整理床铺费事，就退而求其次，用跪膝踏步法来练，每次约10分钟，也达到了治疗效果。膝盖有缺点的冤家，你不妨试试。假如你此法也不能练，那你干脆就跪着不动，练它15-20分钟也可。
中医讲，膝为筋之府，肝为筋，膝盖好了，肝就减轻了负担；腰为肾之府，跪膝走动锻炼了腰同时又强了肾，真是一箭双雕。
三、金鸡独立
当人步入老年，常常会步履踉跄，腰酸腿痛、虎头蛇尾、高血压、心血管疾病、前列腺炎等，真是防不胜防。其实这些都是“上实下虚”之症、也就是气血不足，气血下行到脚上，形不成大循环所致。所以有俗话讲：“人老先老脚”。当我们练完跪膝法，把气血引到了膝盖，这就离脚近了，接着练鸡独立，再把气血引到脚上，从而构成了全身大循环，何愁百病不愈。 习练金鸡独立方法很简单，就是闭目单腿站立。这对身体健康的人较易做到，一次站到5——10分钟，那将受用无量。对耋耄之人这样练，能够难以达到，但我们要的是目的而不是方法，可改由用手扶着窗台或桌面来习练。假如这样也不行，那就干脆睁着眼练，尔后逐渐提高。
以上引见的三个功法，其道理和功效很多，但我只获得了点滴成效，现引见给大家，希望能喜欢。
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