(声明：此篇关于失眠患者的建议讲解，可作为失眠的帮助 性治疗手段，更多的针对的是年夜 部分  的失眠患者。对于顽固性失眠或是因某些疾病而引发的失眠，应该去专门的医院做系统性的治疗，切莫延误 病情！)

随着经济社会的成长 ，人们生活水平的普遍提高，失眠问题也在各个年龄阶段涌现  着爆发性的趋势。可以说这是在环境因素、疾病因素、起居因素、心理因素等等诸多元素的配合 影响下所导致的结果。当然我们可以通过安眠  药，像是阿普唑仑、地西泮等等来达到  入睡的结果，但在临床上我们并不十分推荐，因为牙拼比仅存在一定的依赖性。所以，今天我们来配合 看一下如何从生活的角度来最年夜 水平 上减缓失眠。

1、营造纪律 生活习惯

每小我 都有适合自己的睡眠时长和周期，每天按时起床、按时休息，养成良好的作息习惯，并且  注重饮食营养、劳逸结合。像这种人群在一般情况下很难患得失眠。那么，那些人容易患得失眠呢？依据 相关的研究证明，凡是历久 伴有焦虑、神经衰弱，或是因为工作压力、学业任务、内排泄 失调、更年期等等的人群，最容易诱发失眠；并且 ，不良的生活习惯，像是躺在床上看书、看电视，失眠的几率也很年夜 。要知道，睡眠对于人体而言，更多的是一种主动休息、恢复体力的进程 ，不克不及 有太多的因素来打搅 。

2、适宜的运动有助于睡眠

改良 睡眠的良方，就是 有效、适宜的运动纪律 的运动可以有效的调节生物周期戒律(也就是我们说的生物钟)；除此外，运动这个进程 会缓和人体交感神经系统，并自发产生  有助于人体睡眠的物质。至于运动的时间可选到下午4~5点左右，可采取 快速散步、骑自行车、打羽毛球、游泳等方法 ，具体情况可自己选择。

3、消除焦虑、焦躁 等消极压力情绪

当然，适当的压力无论对于生活还是工作都头一定的助力，但“水能载舟亦能覆舟”，太年夜 的压力就会打搅 到人们的睡眠。在平常一旦涌现 消极心理，可以多听一些舒缓的音乐，或是多加入 一些慢跑、打太极拳、下棋等方法 ，舒缓心情、稳定情绪。

4、注意入睡前的姿势

其实说到睡姿这个话题，也无外乎就是仰卧、俯卧、侧卧这几种。依据 相关研究注解 ，在我国年夜 部分  人睡眠时会采取  仰卧这种方法 ，俯卧、侧卧相比较 较  少。但从健康睡眠角度来说，最好采取  双腿变曲朝右侧卧的睡眠方法 。此处也应注意，侧卧时要求睡的枕头不宜过低，不然 会使颈部觉得 不适。

5、安眠  药要慎服

好的生活和饮食习惯才是失眠的良药，而并不一  定是地西泮！要知道所有的安眠  药并不是万能的，像是因为工作压力年夜 、习惯性熬夜、随着年龄增长而引起的失眠情况，安眠  药无法达到  很好的治疗效果。并且 过量的服用安眠  药，会逐渐对其产生  依赖性，从而使服药剂量赓续 增加，导致恶性循环。所以我们如果要采取  服用安眠  药这种方法 来治疗失眠，一定要严格依照 医生的指导来进行，切莫擅自更改剂量！

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