现代人的生活节奏虽然越来越快，但随着年龄的增长，越来越多的人开始存眷 身体健康。所以，平日里应该让自己适当的慢下来，养成良好的生活习惯，特别是生活中的小细节，更要注意！今天喵医生给年夜 家聊一聊平时生活中应该注意的八个“三分钟”。

1、睡醒后赖床3分钟

在中风和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可坚持 原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太年夜 的波动。

2、刷牙连续 3分钟

刷牙的基来源基础  则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，年夜 约有80多个牙面需要清洁，而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿，因此每次刷牙连续 三分钟能力 包管 所有牙齿都刷清洁 。

3、吃热喝凉间隔3分钟

吃完热菜后血管会扩张，此时年夜 量吃凉，血管就会急剧收缩，血压增高，涌现 头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔三分钟以上。

4、开水泡茶3分钟

人人都邑 品茗 ，但冲泡未必得法。建议最好冲刷 过滤倒失落 水后，再冲泡三分钟，最佳水温是70℃～80℃，这样泡出来的茶水，色、香、味俱佳。泡茶三分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。

5、滴眼药水后按压内眼角3分钟

很多人滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。因为人的五官是相通的，眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再流到口腔，滴完眼药水后最好轻轻闭眼，用食指压住内眼角三分钟。

这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球外面 停留的时间，让药效更充分  。

6、生气不跨越 3分钟

人生气十分钟所消耗 失落 的精力不亚于加入 一次三千米赛跑。更严重的是，生气时的生理反响 十分剧烈，排泄 物比其他任何情绪排泄 的都庞杂 ，且具毒性，因此爱生气的人很难长命 。

人生气时，血压瞬间上升，身体欠好 的人，特别是老人，很容易涌现 脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，尽量自己开导自己，转移一下注意力，不跨越 三分钟，即使有气也要来得快去得快，竭力坚持 情绪的稳定。

7、如厕不跨越 3分钟

排便时，肠道每平方厘米蒙受 着十几到几十千克的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的产生 。所以，如厕时间最好控制在三分钟以内。

8、运动间歇3分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量弥补 ，以备下一次运动使用。

即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时涌现 抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间弥补 水分和能量，让肌肉获得 适当的休息，可以有助于更长时间的运动。

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