春天为生，植物开始抽芽 ，动物变得活跃；夏天小草长出来，动物也长高了，这是长；夏秋之间，所有植物变得越来越饱满  ，则为化；到了秋天收获果实，即为收；而冬天要把果实藏起来，慢慢使用，称作藏。同理，对人来说，冬天要把身体里的精气神藏起来，不让它们“泄”出去，这也就是《四气调神年夜 论》中所说的“冬三月，此为闭藏”。

很多人为了锤炼 效果，在冬天也追求湿透运动服，或是有些人吃火锅、洗桑拿后汗出如浆  ，这样都晦气 于冬季养生。“冬天气温低，不易出汗，‘气’的耗费 也校但若达到  了年夜 汗淋漓的状态，很可能就是过量了。一方面，出汗时毛孔扩张，精气神会趁机  ‘溜走’，细菌也有了‘入侵通道’；另一方面，人遇冷容易伤风 ，可能导致肌肉和关节的损伤，甚至使体质变弱。尤其是儿童和老人，更要避免冬天年夜 量出汗。”

“冬天运动应该以适量、轻微为主，特别爱运动的人要控制一下运动量，感到 身体微微发烧 是最佳的状态。”专家强调。强身健体的运动本就不该 该年夜 汗淋漓，不然  就成了竞技体育。

洗桑拿、泡温泉会流失很多“隐形”的汗，因为汗水和洗澡水混合在一起，容易让人毛病 估计  出汗量。此时，就要严格掌握泡澡的时间，一般在15分钟左右为宜，水温要控制在40摄氏度以下。如果涌现 心跳加速、呼吸急促等现象，应立刻停止。

若是一不小心汗出猛了，可以通过饮食稍加疗养 。专家介绍说，冬季应该多吃些温补的食物，如鸡肉、羊肉、鲫鱼、年夜 枣和杏仁等，可以增强耐寒能力和对严寒 的适应力。

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冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防严寒 侵袭是需要 的。但也弗成 暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖年夜 汗。

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健脚即健身。必须  经常坚持 脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进 血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也异常 重要。

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冬日虽排汗排尿减少，但年夜 脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以包管 正常的新陈代谢。一般每日补水仍不该 少于2000～3000毫升。

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冬季气候诱使慢性病复发或加重，严寒 还刺激心肌梗死、中风的产生 ，使血压升高和溃疡并风湿并青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防年夜 风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锤炼 ，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病产生 。

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冬天确实易使人身心处于降低 状态。冬天转变 情绪的最佳办法 就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季抑郁 ，颐养 精神的良药。

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冬季室内空气污染水平 比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子产生 器，以清洁空气，健脑提神。

  
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