本文作者：郑集（1900年5月6日—2010年7月29日），中国国度 级生物学与营养年夜 师，中国营养学的奠定 人，世界最长命 教授和世界最高龄作家。
一般人认为日常生活琐事无足轻重，往往任其自流，不加检点，殊不知人一生的荣誉、事业、幸福和生命都与自己的行为琐事息息相关。
如日常生活习惯经常违背生理的自然纪律 ，就容易导致机体代谢紊乱，加速衰老进程，影响寿命长短。
（1）起居无常
人的生活作息为什么必须 有纪律 ？主要理由是，机体各器官的运转都需耗能量，当各器官的运转形成习惯性的条件反射后，完成等量工作所需耗的能量就比未习惯时所需的少，器官的磨损亦较少，其代谢功能 的减退也小，衰老速度也相应放慢。
如果个别 的生活节奏被打乱，则各器官不克不及 适应，即会破坏机体各器官之间的协调共济，失去内在平衡，导致代谢紊乱，加快衰老。
（2）饮食无节
我们强调饮食有节，用餐准时 定量，细嚼慢咽，不暴饮暴食，不贪食、偏食。
准时 定量使胃肠消化功能 形成条件反射，正常运转，免受伤害；细嚼可赞助 消化，减少胃肠累赘 ；慢咽可预防食物误入气管；不暴饮暴食和贪食，以免打乱胃肠的习惯运转；勿偏食以收营养互补之效，避免营养缺乏。
进餐时坚持 心情舒畅愉快，可以收到欣赏食物，增进 消化，提高营养效益的效果。凡此种种，如能持之以恒，即有助于推迟衰老，祛病延年。中医的养生办法 ，强调饮食有节，与我们所讲的食物保健防衰是不约而同 的。
（3）营养不良
饮食是生命的物质基础，食物营养成分中的糖、脂和卵白 质三类物质既是细胞的组成成分，又是生命活动所需能量的能源，维生素和需要 的矿物质元素为调节生理功能 所必须 ，人体每人每日的膳食，必须 做到合理营养，能力 收到保健防衰的作用。
所谓合理营养有两个内容：
一个是膳食的结构必须 能满足人体生理的需要，这包含 组成膳食的主食副食品种，每天所吃食物的总发烧 量，以及膳食的发烧 营养素（糖、脂、卵白 质）的比例和各类 维生素矿物质的含量等；另一个是膳食的烹调保存 、用餐时间、情绪和进食方法 等，也都要不违背人的生理通例 。
（4）便秘、尿阻和气塞
排便、排尿和呼气是人体清除食物消化残渣、代谢废料 和呼吸废气等所谓人体“三废”的主要渠道，任何一种排泄渠道产生 障碍，都邑 产生 严重疾病。
经常便秘，食物残渣在年夜 肠内被细菌作用产生 有毒的糜烂 产品 进入血流，就会引起全身性疾病；排尿不畅，使体内有毒代谢产品 积存于血液中就会引起尿中毒；代谢废气二氧化碳等不及时呼出，就会引起血液酸碱平衡紊乱，产生 多种代谢疾病。
（5）缺乏适当运动
流水不腐，户枢不蠹，生命在于运动。
人体经常进行适当体力劳动或体育活动，则血液流通，代谢正常，免疫力强，病不克不及 生，可益寿延年。但运动锤炼 必须 适合于自身的需要，有节有恒，过与不及均属有害。
（6）睡眠不足
人体各器官一直 地运转，需要能量，同时各器官自己 也赓续 在磨损，这些生命活动所需的能量需要弥补 ，器官的损坏需要修复。
器官修复需要休息，睡眠是器官和整个机体休息的最好办法 ，因为睡眠可减少能量消耗和给器官修复伤害的时间。
此外，睡眠还可增加免疫细胞（指自然杀伤细胞，简称NK细胞），睡眠能消除疲劳，提高工作效率；如果历久 睡眠不足，则不仅精神疲惫、免疫力降低，并且 易患疾病，早衰早老。
（7）劳逸不均
人体须有劳有逸，精神须有张有弛，则身体运转正常，精神矍铄，工作效率高。若劳逸不均，则器官的运动纪律 被打乱，生物钟失灵，各器官组织之间的联系、平衡被打乱，能量供给 和伤害修复不克不及 正常进行，代谢功能 失调，衰老进程随之加速。
（8）不良嗜好
嗜好与喜好 虽然同是喜爱某一事物，但喜爱的水平 深浅有所不合 。对某一事物的特别喜好 ，以至成癖时，则叫嗜好，如赏花、饮茶、打牌、下棋之适当喜好 ，不只 无害，还可能对身心有益，但如果偏爱成癖则有害。
至于其他一切不良嗜好均为恶性嗜好，沉沦 于任何恶性嗜好中，不知自拔，对身心健康造成伤害。
文章内容整编自《不老的智慧：世界最长命 教授的超简单健康法 》 作者：郑集。友情分享，若有侵权，请联系删除。
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