长命 饮食新标准  ：50岁后，记住“三五七”，科学养生，祛病延年！

民以食为天，饮食是我们生活中重要色彩，也是人们生命健康的基础。吃的好，吃的科学的人，更有可能获得长命 。今天小编就来和年夜 家聊聊，饮食与健康长命 的相关问题，一起来看看吧！

【长命 饮食新标准  ：吃饭记住“三五七”！】

不良的饮食习惯，是导致现代人群涌现 各类慢性病的重要原因。改进 饮食，科学吃饭，是人们坚持 健康，获得长命 的基础。养生专家们将现代人们科学的饮食办法 ，概括  为“三五七”，也是现代长命 饮食的新标准  。什么是“三五七”呢？下面我们一起来看看吧！

1、“三高”饮食：高新鲜度、高纤维素、高卵白 质

长命 饮食的新标准  之一，就是吃饭遵循“三高”原则。也就是食物要高新鲜度、高纤维素、高卵白 质。吃新鲜的饮食，可以包管 食材的营养度能最年夜 限度的保存 ，并被我们吸收。而高纤维素的饮食，是为了维持我们健康的肠胃功能  ，包管 排便顺畅。高纤维素年夜 量存在于蔬果中。而卵白 质，也是我们健康所必须  的物质，食物中优质卵白 的来源于蛋类、豆制品、白肉食品。正常成年人，每日卵白 质弥补 量不得少于50克。

2、“五低”饮食：低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性

健康科学的饮食，是“五低”饮食。也就是低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。这样的饮食方法 ，尤其对于50岁后的人群来说，对健康的意义是异常 重要的。很多人，年轻的时候，喜欢吃辣的，重口味的，油炸的食品。然则 中年以后，这样的饮食习惯就要转变 了，因为我们的肠胃和身体已经无法蒙受 了。盐分的摄入，每人每天应控制在6克以内，脂肪的摄入量不跨越 膳食总热量的15%~30%，这对于预防肥胖、高血脂、冠心病都多种慢性疾病都有异常 重要的意义。

3、“七分饱”

每餐只吃七分饱，是现代科学饮食的新标准  。有相关研究注解 ，七分饱的饮食习惯对于延长人们的寿命有着重要的意义。而历久 过饱饮食，对人体肠胃等器官，都有晦气 影响。

【中年后，你要知道的3个养生食疗】

三红补气养血汤

制作办法 ：取适量红豆、红枣、枸杞子，洗净加水煎汤饮用。

功能 ：红豆、红枣、枸杞这三样食材，都是补养气血的佳品，搭配一起食用，养生功能 翻倍。这个食疗方年夜 家可以经常制作食用，可滋补肝肾、补中益气、延年益寿。

年夜 蒜粥

制作办法 ：取紫皮年夜 蒜30克，粳米适量。将年夜 蒜放入开水中熬煮1分钟，然后捞出，然后放入粳米熬煮成粥。最后再将蒜放入。

功能 ：年夜 蒜中含有年夜 蒜素，有杀菌解毒的功能 ，同时年夜 蒜中含有多种微量元素，对健康异常 有益。此食疗方，是家家必备的，可经常食用的养生方。有健胃下气，解毒杀菌的功能 。

山药黄瓜粥

制作办法 ：将黄瓜洗净榨汁，加入淮山药粉、糯米，熬煮成粥，即可食用。

功能 ：山药是众多食物中，滋补养生的佳品。此食疗方，清新爽口，并且  有异常 好的补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的功能 。是家家必备的养生佳品。

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