餐后半小时竟然是养生黄金期？！做这些事对健康事半功倍
“民以食为天”，一日三餐是包管 我们身体机能正常运转的基础。如果能做到科学饮食、合理搭配，还可以为健康加分。
若想把三餐的利益 放年夜 ，抓住饭后半个小时尤为症结 。

饭后如果做了不正确的事，可能会产生 危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康会事半功倍。
那么，三餐后半小时适合做些什么呢？禁忌又是什么呢？
早餐后半小时
宜：吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的弥补 ，最佳的选择是猕猴桃和草莓。

因为这两种水果，维生素的含量异常 丰富  ，早晨摄入丰富  的维生素可以提神醒脑，包管 一上午的工作效率。
宜：按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长命 经”，经过膝关节。
饭后20分钟左右，用手重复 摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
宜：敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
这里有一个穴位：足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长命 。虽然只是一个小动作，但有益健康。
中餐后半小时
宜：喝杯酸奶
午饭后来杯酸奶，很有需要 。

酸奶中含有年夜 量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅付与 了酸奶清爽的酸味，还能赞助 形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的滋生 。
同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，增进 胃肠蠕动和消化液的排泄 。
并且  ，研究发明 ，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有赞助 。
宜：漱漱口
吃完饭后漱口，是掩护 口腔健康的有效办法 。
可以清除食物残味，有利于清除口腔中的食物残渣，细菌就不容易在牙齿上滋生， 一般来说，用盐开水漱口的效果最好。
宜：伸腰、踮脚尖、深呼吸
刚吃完饭，不要立马坐下，可以稍稍站一会，利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
晚餐后半小时
宜：做点家务
这段时间不妨做点家务，比如  洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成累赘 。
宜：拍打经络
主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位散布 在此。
吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以赞助 消化、强身健体。
宜：泡泡脚
泡脚能使肾经、肝经都获得 养护。
特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，弥补 肾气。

泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人协助 ，自上而下捶叩背部，能改良 内排泄 、宁心安神、增进 睡眠。
饭后半小时不宜做什么
饭后半小时选择正确的事情可以有益健康，同样，饭后半小时的一些不良的小习惯也有可能成为健康的“杀手”。
一起来看一下，三餐半小时之后，哪些事情不宜做。
不宜立即饮茶
饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。

同时，茶中的单宁酸能使食物中的卵白 质酿成 不易消化的凝固物质，给胃增加累赘 ，并影响卵白 质的吸收。
茶叶中含有年夜 量鞣酸，能延长粪便在肠道内停留的时间，易造成便秘，所以餐后弗成 立即饮茶，特别不要立即喝浓茶。
不宜立即运动
饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重  。
此时加入 运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能  受到影响，长此下去甚至会引发胃病。
因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。
不宜立即睡觉
因为刚吃了饭，胃内充斥 食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，晦气 于食物的吸收。
同时，饭后脑部供血不足，尤其是晚上，如果饭后立即睡觉，很容易使年夜 脑局部供血不足。
另外，人睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
不要立刻吸烟
很多爱烟人士觉得“饭后一支烟，赛度日 神仙”，但其实这种生活方法 是异常 不健康的。

饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，增进 烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍。
所以即使再想抽烟，最比如 及 半小时之后。

本文转自新华社微信"大众," 号，在此致谢！

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