清

明

清明春方至

恰是出门踏青时

一年二十四节气中的第五个节气，在每年的4月4日～6日交节，太阳位于黄经15度时为清明。《历书》记载：「春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。」

清明是表征物候的节气，含有天气晴朗、草木繁茂的意思。常言道：「清明断雪，谷雨断霜。」时至清明，华南气候温暖，春意正浓。

但在清明前后，仍然时有冷空气入侵，甚至使日平均气温连续3天以上低于12℃，造成中稻烂秧和早稻死苗，所以水稻播种、栽插要避开暖尾冷头。在西北高原，牲畜经严冬和草料不足的影响，抵抗  力弱，需要严防开春后的强降温天气对老弱幼畜的危害。

清明时节是一年养生的重要时期，在中医理论机体生长也在于春季，吐纳调息法对人体阳气有益。年夜 家应在这段时间穿比较  宽松的衣服到空气清新的处所 进行锤炼 。

在清明之际体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，则会对脾胃产生  不良影响，妨碍  食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各类 疾病。因而这段时间是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，需要年夜 家对其重视起来。

饮 食

清明时期，饮食方面，有些处所 还保存 着清明禁火吃冷食的习惯。然则 ，有一部分  人群是不适合吃冷食的。在清明时节，凡是耗费 或阻碍阳气的情况都应该予以避免。

「阳气」升发是指脾胃的运动收缩，因而人在春季的食欲通常比较  好，不过  要注意饮食适度，掩护 脾胃的正常功能  。

清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。清明时期还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品，温胃祛湿，适宜多吃。另外，清明节气中，可多吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药，对身体有利益 。

运 动

清明踏青时，不宜做运动量太年夜 的活动。较少活动的人群，做运动需要量力而行，不该 过年夜 。

老年人活动时心率控制在105次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内，中青年因人而异适当放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发烧 、急性沾染 以及处于结石活动期的病人，都不要逞强爬山 。

清明是踏青扫墓、追悼先人的祭祀节日。在祭祀先人，缅怀祖德的同时，也当注意情绪的控制，不然 有些人容易触景伤情，产生  消极 等不良的情绪。

特别是老年人在扫墓时，很容易有负面情绪。因此悲哀  、抑郁，不宜连续 过久，当注意情绪的调节。而对先祖及逝去的亲人，最好的怀念，无过于我们提升自身的品德，光耀祖先。也在生活中学会坚强乐不雅 ，让泉下的亲人有所安慰  。

「难过 东栏一株雪，人生看得几清明。」清风明月中传递着温暖的信息，清山明水里散发着勃勃生机，让我们怀抱清明之志，修养清心明性，令身心健康愉悦，生活康庄幸福！

半 山 康 养

清明康养，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，赓续 提高生活质量，小编相信每小我 都能成为一个健康长命 的人。

  
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