现代社会，为什么很多人都对自己的健康不太在意，甚至还在伤害着自己的身体，是因为觉得自己还年轻，还是觉得现在的社会科技太发达，所有的病都可以治好。但是等到你的身体真的出现了问题，那就是真的后悔也来不及了。所以下面我们就来聊聊，如何养生防病？而且只是一个良好的生活习惯，就能让你少生病。

每天3分钟养生，健康长寿一辈子
早上3分钟扩胸：振奋胸阳，预防心脏病和乳腺病、除痛护心、保暖等等
胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童时期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童，还可以预防骨质疏松。
做法：

• 挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；
  
• 弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。
  
• 两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
  

早上3分钟摸额头，提高免疫力
做法：早上起床的时候用手指磨擦额头3分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。这样有利于提高免疫力，还能预防头疼，失眠、神经衰弱，用脑过度怡引起的记忆力衰退的病症，利用早上懒床的时间就可以做好一件很有用的事。
晚上3分钟揉揉腿：改善血管流通性
晚上睡觉前躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

养生食疗方
【薏米红豆粥】
用料：薏米30克、红豆50克、芡实60克、红糖适量。
制法：将薏米、红豆、芡实淘洗干净，用清水浸泡2小时。然后把薏米、红豆、芡实一起放入锅内，倒入适量清水，先用大火熬成稀粥，加红糖即可。
【薏米山药粥】
材料：山药、薏米适量即可、红糖调味适量。
做法：2种食材打磨机打成粉，加足量水大火熬开，转小火熬1小时。熬时要不停的搅动，以防糊底和溢锅。熬好后盛入碗中可调适量红糖。

用生姜泡水，可以祛湿气，湿能生百病，所以要想养生就得先祛湿。如果不喜欢吃讲的话，还可以用姜水来泡脚，每天晚上睡觉前，泡一泡，有助于提升睡眠质量，睡得好，人就自然健康。
总结：每天3分钟养生，不必麻烦！学会了轻松活到100岁
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