长寿是人们都向往的一种生活形状，但随着年龄的增长，人体机能也会下降。
医生总结出了，人终身中要过的4道“寿命坎”，闯过这些“寿命坎”，便可健康长寿！
惋惜的是，太多人无法跨过去！
一同来看看吧！

第一道坎：30-50岁，肠胃疾病关

据世界卫生组织统计，我国胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋向。
胃病的发生次要有三点：
一是，与本身胃肠蠕动功能下降有关；
二是，与胃内分泌胃酸减少；
三是，饮食不当、或感染幽门螺杆菌导致出现一些肠胃疾病。
不良的生活习气都会毁坏胃肠道的正常功能，添加癌变几率。
因此，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。

第二道坎：40-60岁，骨骼关

骨关节从30岁末尾就退变了，到了40岁，人的关节软骨退步，退行性关节炎更是成了此阶段最多见的膝关节疼痛的缘由。
并且女性到了四十岁后，由于机体雌激素的下降，更会导致机体骨密度减少，惹起骨质疏松等症。
所以，无论男女都该当适当补充钙质，多喝些牛奶，远离高盐食物和碳酸饮料，还有往常多晒太阳都是有好处的。

第三道坎：50-70岁，肿瘤关

50岁后是癌症易发阶段。此时，人体免疫系统功能降低，免疫系统能够控制不了癌基因或渐变细胞，也会逐渐发生癌变。
所以，此时一定愈加留意本人健康，过了40岁就应每年做1次癌细胞筛查，尤其是有家族病史的人。男性特别留意筛查前列腺癌，女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。

第四道坎：50-80岁，心脏病和脑血管病

人的血管在55岁左右逐渐硬化，血管壁上长有斑块。假如不留意身体，斑块零落极易发生心脑血管堵塞，突发病症。
往常应该饮食油腻，过量运动，多吃些木耳、洋葱、胡麻仁油等清血脂的食物。

想要跨过这4道“寿命坎”，一定谨记“四戒”！

一、戒烟
烟草和烟雾中含有超过4000种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时分戒烟都不晚，研讨显示，40岁戒烟能多活9年。所以戒烟越早受益。

二：戒懒
很多中年男人，事业处于波动的上升期。出门坐车，回家往那一躺，别说做做家务，就是起来运动运动，都不情愿。最直接的后果，啤酒肚越来越大，脂肪肝、高血脂、高血压，全都降低了。这些高指数，都是对健康的耗费。
中年男人应该多运动，和妻子、子女常常参加一些户外活动，不只要助于促进家庭关系，还能有益身心健康。

三、戒“愿望过盛”
“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。自古以来，中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只要42岁，很重要一个缘由就是过度纵欲所致。
适当的禁欲是可以让身体有一个缓冲期，让身体后期形成的损伤有一个休息的空间。

四、戒怒
中年人家庭琐事多，工作义务重，心情更易波动。发怒时，人交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌添加，心跳加速，血压降低，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
因此，中年人要擅长控制心情，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于感性回归大脑。

想要跨过这4道“寿命坎”，还要谨记“三不扛”

一：不抗“病”
胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些曾经成为不少中年人的生活常态。其实，这些小病小痛，都是身体发来的预警信号，切不可大意。

二：不抗“压”
都说中年人压力大，上有老，下有小。很多中年人压力大了，抽烟酗酒，以此缓解压力。这些方法除了透支健康，并没有什么意义。可以和家人聊聊天，出去旅旅游，或者参加一些体育活动。总之，什么事不要闷在心里。

三：不扛“累”
正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、肉体抑郁等成绩，严重的还会导致猝死。
每延续工作2小时，就应停上去，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。

送你最简单适用的养生秘笈

一：养心，补充omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸有利于心脏健康，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要要素之一。
我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的缘由之一。
所以，生活中多添加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，肃清血液渣滓、预防心脑血管疾病有益。

二：养肝，补充维生素，戒酒、多喝水
俗话说，养肝就是养命，肝不好，未老先倒！
日常生活中常做的喝酒、熬夜，是最伤肝的两件事。有关专家研讨发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒末尾，除大批红酒，白酒啤酒都不宜多饮。
肝脏喜欢“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤。
蒲公英入肝经，具有杰出的肝脏洁净和加强效能，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，预防肝损伤；刺玫花可疏肝解郁，二者一同，保肝护肝效果分明。
维生素A可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生；B族维生素可加速物质代谢，防止肝脂肪变性，有预防脂肪肝的作用，爱喝酒的人更应该多补充点B族维生素；维生素E可防止肝组织老化，护肝的作用很分明。
而坚果、水果、蔬菜是这些维生素的重要来源，应该适当多摄入一些。

三：养肾，自动喝水
“肾主水”正确喝水很关键。
健康喝水要知道三点：
1、清晨喝水，要大口喝，清算肠道，有助于排便。
2、白天喝水，要小口勤喝，最好放些护肾小植物泡水。
3、睡前喝水，对正常人来说，睡前1小时喝一杯温水有助于稀释血液，预防血液稀薄；对于身体有病感性肾病的人，遵医嘱服用药物，早晨尽量少进水。

四：清肺，戒烟、深呼吸
有研讨显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。
肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内停止交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响
疾速吸满一口吻，渐渐呼气时，发出“嘘”的口型，目的是让空气在肺里停留的工夫长一些。
让肺部气体交换更充分。每天早晚做2~3分钟。

三个小动作，舒筋活血，更健康

1、转动伎俩，促进气血运转，不堵塞
刺激伎俩部可以刺激到六条经脉，经过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运转、打通血管、舒活经络。
两脚开立与肩同宽，或坐或站使下身耿直，两手先侧平举，再渐渐立腕，可以是掌形，也可以是拳形;
双手伎俩同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，渐渐转动。

2、转动脚腕，加强器官功能，不淤阻
脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，脚腕处分布的次要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。
转动脚腕，等于刺激了十二正派的一半经脉，有益于加强全身各个系统器官的功能。

站着时:可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转300下。
坐着时:下身直，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下;
躺着时:下身直，膝盖微弯易着力，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下。
3、踮脚，改善血液流速
别小看这个踮脚的动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会添加下肢血液的流通量和速度。
这样一来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。

做法：穿一双颠簸的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复停止。
建议：每天做3次，每次5分钟左右。假如延续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。假如担心站不稳，可以扶住椅背等协助维持平衡。

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