在这个追求绿色、美丽和健康的今天，你还在用药物来进行减肥和美容吗?那你就OUT了!小编想对大家说通过护肤品或者药物得到的苗条身材、白皙肌肤都是通过自己的健康为交换条件换来的。今天小编和大家分享的是女人减肥又美白的美容法宝——牛奶。牛奶能减肥而且还会让你同时拥有白皙的肌肤哦!减肥、美白两不误。
　　牛奶减肥法
　　很多MM都爱喝牛奶或是酸奶，其实，只要搭配好，MM在喝牛奶的时候也可以减肥瘦身哦，当然美白也不能错过的。
　　牛奶不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。
　　牛奶减肥原理：
　　1、牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。
　　2、乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。
　　3、牛奶在胃里的排空速度缓慢;砂糖可快速释放葡萄糖，让血糖上升速度更快，刺激饱食中枢，2者都会产生饱足感，有助降低食量。
　　牛奶的营养功效：
　　1.营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。
　　2.美容养颜:牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。
　　3.有助减肥:牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。
　　下面小编给大家推荐几款实用的牛奶减肥食谱。
　　1、苹果牛奶减肥：
　　苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。
　　具体方法：
　　第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西，只可以喝水。苹果要慢慢地一小口一小口地吃。
　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
　　第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天，一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。
　　提醒：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
　　小编推荐：
　　每天"三杯奶"——美体纤白
　　每天早上起床后：一杯牛奶
　　午餐后：一杯酸牛奶。
　　晚上入睡前：一杯牛奶
　　牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。
　　2、红豆牛奶减肥法：
　　煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可，最后直接加入适量的冰糖即可。效果这能够很好的减少腹部赘肉的问题，远离大肚腩情况哦。
　　这款减肥食谱的做法很简单，就是煮成红豆汤然后加入牛奶即可。
　　具体方法：
　　制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配。
　　如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。
　　小编推荐：
　　产后做一些简单运动，如抬腿、饭后散步，能够快速帮助解决产后肥胖问题。瘦身操可以在1月底开始，同时可以配合做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌。
　　3、牛奶豆腐减肥法：
　　豆腐中含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱耐饿，是优点多多的减肥食物。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。影伊丽莎白泰勒靠吃豆腐减肥成功。
　　具体方法：
　　牛奶豆腐汤
　　原料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
　　做法：将牛奶倒入锅中烧热，加入豆腐，同时可以加入少许水，防止烧锅。煮沸之后，可以按照自己的喜好加入调料，调料不要放太多，否则会影响减肥效果。
　　第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始可以加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜以补纤维含量，提高新陈代谢的速度，刚开始你会明显感觉小腹开始变平，到了第三天一般就能减掉一到两公斤了!使用这个方法，还有一点要注意的是：每天摄取的热量不要低于一千大卡，同时要注意营养均衡。
　　小编提醒：
　　用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病，您可以依照常见食品的热量含量计算一下。
　　4、鸡蛋酸奶减肥法：
　　鸡蛋和酸奶两种食物不仅营养丰富，热量超低，而且能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，缓解便秘现象。
　　鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。所以，鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量，让你越吃越瘦。
　　星期一
　　早餐：水煮蛋1个+酸奶100ml
　　午餐：白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
　　下午茶：高纤消化饼3片+酸奶100ml
　　晚餐：番茄鸡蛋面+苹果1个
　　星期二
　　早餐：全麦吐司2片+酸奶100ml
　　午餐：糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
　　下午茶：和风草饼1个+绿茶1杯
　　晚餐：海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
　　星期三
　　早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
　　午餐：斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
　　下午茶：酸奶200ml+小番茄3颗
　　晚餐：白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
　　星期四
　　早餐：水煮蛋1个+酸奶200ml
　　午餐：白米饭1碗+黄瓜炒肉
　　下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗
　　晚餐：黑椒意大利面+青菜沙拉
　　星期五
　　早餐：白粥1碗+水煮蛋1个
　　午餐：杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
　　下午茶：苏打饼2片+酸奶100ml
　　晚餐：白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
　　星期六
　　早餐：白吐司2片+酸奶100ml
　　午餐：白米饭1碗+凉瓜炒蛋
　　下午茶：蛋挞1个+红茶1杯
　　晚餐：番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
　　星期日
　　早餐：胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
　　午餐：糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
　　下午茶：猕猴桃1颗+酸奶100ml
　　晚餐：云吞面1碗+苹果1个
　　5、香蕉酸奶减肥法：
　　香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶也具有一定的减肥功效，同时配合塑纤果将会达到很好的减肥效果，是值得提倡的一种健康减肥方法。
　　1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
　　2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
　　3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便。这说明：减肥的基本点即畅通。
　　4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌文乱，导致发胖，长痤疮。
　　6、绿茶酸奶减肥法：
　　绿茶粉+酸奶
　　材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g
　　做法：两者搅拌均匀即可
　　吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。
　　tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。
　　每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热，喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果。
　　小编推荐：
　　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。最后，要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话，还得搭配一定的运动减肥计划。
　　综上所述，牛奶中的营养物质通过肠胃吸收，能很好地作用在我们的身上，排毒养颜。让我们在拥有苗条身材的同时还会让我们的肌肤白里透红，当然，喝牛奶也是要有技巧的，俗话说，我东西不能多用。比如酒少喝能活血，喝多了就会对身体有害。牛奶同样如此。所以小编提醒大家一定要把握好度。
　　温馨提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。