人类对长命 的渴望从未停止。

而长命 的症结 ，往往和日常的一些习惯有关。

甚至，在影响长命 的因素中，生活习惯，比基因的决定作用还重要。

所以，生活中，坚持 健康生活习惯，对延年益寿，有着重要作用。

生活中，有3个“减寿”习惯，4个“增寿”习惯，你做对了吗？

生活中，有3个“减寿”习惯，希望你一个也没有

习惯一：常熬夜、睡不足

现在人，熬夜、睡眠不足，已经成为了一种常态！

甚至有些人，每天不熬点夜，都感到 “不自在”，渐渐的养成了“熬夜的习惯”！

年夜 多半 人，都知道，熬夜，对于皮肤伤害很年夜 ，然则 ，熬夜的危害不仅仅如此！

医学研究已注解 ，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

依据 全球最年夜 市场查询拜访 公司TNS的一项查询拜访 显示，如果，每人每天的睡眠时间不足6.4小时，相当于每年减少6.2天寿命。

美国睡眠协会，推荐成年人每天至少睡7个小时，8小时为标准  睡眠时长。

所以，岂论 你是为了家庭事业而拼搏，还是为了放松娱乐，都请少熬夜，包管 充分 的睡眠时间，身体才是革命的成本 ，切忌！

习惯二：坐太久、少运动

很多人，经常是一坐下就是一天，很少起来，并且  ，生活中，几乎是没有运动的时间！

然而，《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究结果 显示：

与每天静坐时间，不跨越 4个小时的人相比，每天静坐时间，跨越 11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40%。

并且  ，澳年夜 利亚学者揭橥 在《英国医学杂志》上的研究结果 显示：即使经常加入 体育锤炼 ，也无法弥补静坐时间过长，对身体健康造成的潜在负面影响。

如果，经常久坐，而又缺少运动的话，那么，对于身体健康的危害十分严重！

所以，岂论 多忙，都一定要注意，工作期间，每坐一小时，尽量起来走动走动，哪怕只是起来接杯水，也是好的！

并且  ，生活中，要适当的多做运动，每周至少3次以上运动，每次至少20分钟以上！

习惯三：喜抽烟、爱喝酒

生活中，抽烟喝酒，已经是一种常态！

甚至，很多人，每天都离不开烟酒，岂论 是自我调节情绪，还是应酬，烟酒依然称为多半 人生活中，弗成 不缺的一部分  ！

然则 ，烟酒是把“双刃剑”，对于身体健康的危害，毋庸置疑！

研究指出，23年间，我国吸烟致死人数，高降生 界平均水平约7%。

其中，女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。

近20年间，国人因饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83%。

所以，烟酒对人体的危害巨年夜 ，并且  ，烟酒对人体的危害，年夜 多是“日积月累”的，切莫忽视！

戒烟，越早越好，并且  ，任何时候戒烟都不晚，至于酒饮，能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫贪杯！

生活中，有4个“增寿”习惯，能坚持做到的越多，越健康

习惯一：常品茗 ，延年益寿

“宁可终身不饮酒，弗成 三餐无饮茶。”

饮茶是一种精神上的享受，也是一种修身养性的手段。

茶道即是，通过饮茶修身养性，明心悟道，提升人生的境界。

常品茗 ，不仅修身养性，还能延缓衰老，预防慢性心脑血管疾病。

红茶甘温，可养人体阳气，红茶中含有丰富  的卵白 质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。

女人，可以用红茶，搭配玫瑰花，泡水代茶饮，养生效果更佳！

玫瑰花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、增进 血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。

红茶搭配玫瑰花，更适合女性饮用，可以抗氧化，排毒养颜，疏肝解郁！

绿茶中的天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

男人，可以用绿茶，搭配蒲公英和木樨 ，做成蒲公英木樨 绿茶，泡水代茶饮，养生效果加倍！

蒲公英被称为"最好的下火草"，又被成为"天然的抗生素"，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症，均有很好的改良 作用，并且  还可以掩护 肝脏健康，预防肝损伤，适合抽烟喝酒者饮用！

木樨 香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功能 。

三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好!

习惯二：晒太阳，促吸收，强免疫

闲暇时候晒晒太阳，既惬意，又养生。

经常晒太阳，利益 多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够增进 维生素D的合成，预防骨质疏松。

晒太阳首先要选好所在 ，因为玻璃会隔离年夜 多半 紫外线，所以，在室内晒太阳效果并欠好 。

最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的处所 ，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。

头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。

上午10点和下午4点，是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

习惯三：常泡脚，安神又助眠

苏东坡所说：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用弗成 量，比之服药，其效百倍”。

春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。

热水泡脚可以改良 局部血液循环、驱除严寒 、增进 代谢，每天的坚持最重要。

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方法 提高身体免疫力。

进入炎热的夏季后，气温越来越高，而湿邪越来越重，按期 泡脚，一方面能刺激经络，另一方面有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，增进 睡眠。

睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。

在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！

习惯四：爱果蔬、常运动

生活中，养生爱吃果蔬，常运动的习惯，有助于健康长命 ！

意年夜 利研究人员的研究发明 ，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长命 命2年。

蔬菜最好的烹调方法 是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如  像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水  中快速焯1分钟。

所以，坚持在每天的饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

想要健康长命 ，千万不要变得“懒惰”，一定要坚持适量的运动！

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锤炼 肺功能  ，还能让我们的脏腑处于纪律 的运动中，利于血液循环，提升心脏功能  ，提高胰岛素敏感性，增进 脂质代谢，改良 心理机能等。

并且  ，慢跑的健身功能 比任何高强度锤炼 都更好。

生活中，3个部位，越“搓”越长命

部位一：耳朵

——常搓耳，听力好

我们的耳朵上穴位密布，通达人体的各个部分  ，当人体有病时，通常都邑 显示在耳朵上。

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。

【办法 】

搓耳朵要搓外耳轮（耳朵最外侧向里面卷起的软骨部分  ），可以增进 毛细血管的充盈和外周循环的改良 。

部位二：手掌

——常搓手，免疫强

搓手是一种异常 简单易行的养生办法 ，只要你的手空闲下来，随时随地都能做。

【办法 】

用两手手心或手背互相对搓至搓红搓热，可以刺激手穴，强壮身体。

部位三：脚部

——常搓脚，更长命

搓脚可调剂 人体机能，助人长命 。

因为，脚掌皮下脂肪少，易受凉，故有寒由脚起之说。

常按摩脚心，可远离疾患。

【办法 】

1、干搓时，左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发烧 ，然后换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。

2、湿搓时，把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的办法 搓。

另外， 糖尿病患者要谨慎搓脚。

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