岂论 是男性或女性，都承担着相应的社会角色与压力，身体也面临着不合  的健康困扰。

与女性相比，年夜 多半 男性更易忽视养生保健。其实，每个年龄段的男人，都有自己的生活目标，相对应的，他们也会涌现 不合  的身体危机，所以男人养生也该分段走，重点颐养 。

30岁：难言之隐别隐忍

常言道三十而立，30岁正是男人事业飞速成长 的阶段，但过年夜 的事业压力，也经常 让而立之年的男人们，涌现 “将军肚”、脂肪肝以及很多胃肠道问题。

更糟糕的是，有一半以上的30岁男人会受到前列腺问题的困扰，比如  前列腺炎、前列腺肥年夜 等，这与长时间久坐、憋尿、饮酒过量、性生活不纪律 等因素有关。

给你支一招

1、男人可以经常 针对性地食用葱蒜类，以及南瓜子、西红柿、赤小豆等对前列腺颐养 有针对性的食物；

2、少吃辛辣刺激性食物，坚持 年夜 便通畅；

3、避免久坐少动，尽量不要憋尿；如果工作特别忙，有意识地强迫自己动起来，比如  多喝水，增加小便次数，一方面有利于新陈代谢，另一方面也能迫使自己动起来。

4、跑步是颐养 前列腺的最佳办法 。跑步时，盆底肌肉纪律 而有节奏地张弛，使前列腺及其周边组织血液活起来。

40岁：血糖已捋臂张拳

都说男人四十“一条龙”，40岁的男人事业年夜 都有所建树，风光无限的背后，高血糖又极易成为这个年龄男人的一道坎。

这与男性心理压力年夜 、生活节奏不纪律 等因素有关，日常饮食不均衡，也会一定水平 诱发胰岛素排泄 功能  异常。

给你支一招

1、适量多食洋葱，能防止血液中的血小板凝固，使血液流动流畅，还有消除自由基的功能 。

2、平时也可以泡点桑叶茶喝。桑叶富含多糖、生物碱和有机铬等功能 成分，对调  节血糖有一定的赞助 。

3、这个年龄阶段的人吃器械 不是营养不敷 ，百分之八九十以上的男士都营养多余 ，一定要管住自己的嘴。如果有推脱不失落 的应酬，最好支配 在中午解决。

4、建议1小时步行能回家的人，最好每天下班后走着回家，如果距离更远，可以先乘车  ，提前几站下车步行回家。

当然离开 步行更好，可以早晨步行20分钟，午间步行20分钟，晚上步行20分钟。

50岁：更年期守卫 战打响

人们一般都知道女人有更年期，殊不知男人与女人一样也有更年期。男性更年期的年龄一般在50-60岁之间，比女性要晚5-10年。

这时候人体的代谢频年 轻时慢了很多，同时雄性激素下降明显。很多人涌现 腰围明显增长、性欲减退、性格急躁等症状。

同时，在事业上，50岁往往又是个坎，很多人认为这是职业生涯的最后一个山坡，尚未胜利 的要努把力爬上去，事业有成的要坚持 状态，甚至想再攀岑岭 。

可是这个时候，人的身体已经年夜 不如前。心脑血管终年 高负荷运转，加上平时又不注意颐养 ，血管已经逐渐硬化，血管壁上布满斑块，脏器功能  进入了代偿阶段。

这时再给身体加码，心脑血管极易产生 急性堵塞，突发脑卒中、心肌梗死等急症，危及生命。

给您支一招

1、掩护 好自己的身体不生病，就是不给家庭添乱，所以这个时候要把抽烟、喝酒的不良习惯改失落 。

2、存眷 身体情况，一旦感到 到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，千万别扛着，一定要及时就诊。

3、少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物。可多吃些富含锌和钙的食物，不只 对血管有利益 ，还有利于增进 雄激素的排泄 。

含锌食物首推牡蛎，还有猪肝、豆皮、松子仁、马铃薯、芝麻酱等，乳制品、豆制品、海带和虾皮等都是含钙丰富  的食品。

4、不管多忙，一定要抽出时间按期 体检。

60岁：顺应自然多晒太阳

对于已步入祖父辈的男士而言，从工作岗亭 上退休后，儿女成了他们生活中的新重心，为子女操劳忧心者不在少数，为之劳累生病者也亦有之。

步入到老年，阳气开始快速下降，已有疾病逐渐加重，新的疾病逐渐找上门来，很多人相机涌现 夜尿多、怕冷、腰酸等症状。

给您支一招

1、多晒太阳弥补 阳气，预防五脏六腑功能  衰退。建议在秋冬季节，阳光充分 时，每天至少要包管 晒10分钟太阳，摄取充分 的维生素D；

春夏季节，可避开午时，在早晚户外活动10分钟即可。

2、在生活中自找乐趣，比如  养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等，这些能令人忘记懊恼 。

人生路不易！男性朋友们，在追求事业胜利 之前，不如先争取一下身体健康吧！

本文内容综合整理自养生固本健康人生（infinitus_ysgbjkrs）、健康时报（jksb2013）、长沙市妇幼保健院订阅号（cssfybjydingyuehao），特此感激 ！

编辑  ：高继明

  
文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）