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微昭通
发表于: 2018-9-3 19:07:37 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

生活中其实有很多养生的小窍门,一些简简单单的习惯能给身体带来很多益处,有时也能让我们的健康问题迎刃而解。

通补全身的运动——踮脚

踮脚尖的养生法早在古代就已经被普遍 运用。具有800年悠久历史的导引  养生术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,说的就是踮脚。踮脚的利益 是有很多的。




1,能养肾

脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位、疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气、改良 肾功能  




2,预防静脉曲张

人在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加;当肌肉收紧时,会挤压血管,加快静脉血液回流心脏,从而增进 血液循环。

所以踮脚尖可以预防下肢静脉曲张疾病,缓解一些静脉血管突出的情况。

3,改良 小便不畅

小便不畅从中医的角度来说,是由于膀胱气化晦气 所造成的,而脚跟外侧即是膀胱经所循行之处。如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路,就可以健运膀胱,使小便通畅起来。




【办法 】踮着脚尖走路,或者把足尖翘起来,用足跟行走,这两种踮脚走路办法 可交替进行。次数和间隔时间依据 自身情况控制,循序渐进,以感到 舒适、轻松为宜。




医生建议:行动未便 的老年人和较严重的骨质疏松症患者最好选择坐位或平躺时练习,坚持 膝盖与年夜 腿平行,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30-50下。

简单健康的食疗——粥

粥熬好后,上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质,中医里叫做“米油”,俗称粥油。它具有很强的滋补作用,可以和参汤媲美。




1,降低胆固醇

粥中含有一种叫做“倍他葡聚糖”的可溶性纤维,它会在肠道形成一层厚厚的胶状物质,给人带来饱腹感和满足感,从而降低人的食欲。同时它还能弥补 肠道里的有益菌,有助于提升免疫力、降低胆固醇。

2,防便秘,调肠胃

稀饭中含有年夜 量的水分,能有效防止便秘;糊化后的稀饭更容易消化,特别适合肠胃不适或者有胃部疾病的人。




3,延年益寿

喝粥可以延年益寿,五谷杂粮熬煮成粥,含有更丰富  的营养素与膳食纤维,对于年长、牙齿松动的人或病人,喝粥可防小病,更是保健养生的良方。

专家提醒:喝粥的利益 虽然很多,然则 历久 年夜 量喝粥会增加胃癌风险,因此喝粥要适量;煮粥的食材要尽量丰富  ;喝粥时最好搭配其它食物,均衡膳食。

天然的饮品——茶

中国茶文化源远流长、博年夜 精深。品茗 也被很多人奉为养生之道。




1,有益心血管健康

《美国心脏协会杂志》曾经报道过,历久 饮茶的人高密度脂卵白 胆固醇自然流失更慢,心血管疾病产生 的风险降低8%。茶叶可以在100℃的水中释放出高浓度茶多酚、咖啡因及茶色素类物质,这些高浓度物质可以逐渐将动脉壁上硬化的粥样物质清除,逐渐使人体动脉组织恢复正常。

2,减少肠道疾病

茶叶中的茶多酚能与单细胞的细菌结合,凝固卵白 质,将细菌杀死,茶叶中的脂肪酸和芳香  酸等有机酸有杀菌的作用,因此常品茗 相当于在饮用治疗肠道疾病的良药。

3,掩护 牙齿

尤其是乌龙茶中含氟量很高,氟离子和牙齿的钙质能化合成一种难溶于酸的“氟磷灰石”,就给牙齿增加了一层掩护 层,增强了牙齿防酸抗龋齿的能力。




专家提醒:品茗 的利益 很多,但正确适量饮用能力 对健康起到有益的作用。切忌空腹喝浓茶,且一杯茶的茶叶量不跨越 2克;不合  的茶有不合  的功能 ,要选择适合自己的茶。

秋季养生早知道

三伏天结束,迎来“艰屯之际 ”,气温波动年夜 ,人体免疫力下降,我们更要掌握些养生秘诀。




1,增加卵白 质的摄入

天热出汗较多,人体内卵白 质的代谢加快。这时我们可以多吃些豆制品、奶制品、蛋类、鱼、虾等,这些物质卵白 质含量高,还比较  清淡,不易上火。

2,适当弥补 水分和营养素

天气炎热,人的代谢加快,年夜 量出汗,水溶性维生素、无机盐和一些微量元素等随着汗液排出,导致机体的抵抗  力降低。这时我们需要弥补 水分和富含维生素及矿物质的食物,如黄瓜、鸡蛋、牛奶等。




3,适当的午睡

由于炎夏的消耗,入秋后不少人会觉得浑身疲软乏力、精神欠佳、睡意连绵。适当的午睡有助保养 身心,恢回生 力。一般以不跨越 30分钟为宜。

4,滋阴润燥

出伏后,夏季开始真正意义上的向秋季过度,气候日渐干燥,人体的肺气相对旺盛,因此要吃的“润”一点。宜常吃梨、香蕉、苹果、葡萄、石榴等。

每小我 都想龟龄 百岁,那就从日常养生做起。

文章来源:今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明:1.本网转载其他媒体,目的在于传递信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责,本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题,请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系,本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利,亦请及时通知本网。电话:0870-2156588 邮箱:信箱:569098112@qq.com。本网在审慎确认后,将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn)



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