中医认为，肾是先天之本，生命之源，在人体内承担着极其重要的生理作用。随着十一月的来临，冬季的北风 已然侵袭，而冬季最消耗肾的阳气，阳气一伤容易引起风寒伤风 ，四肢乏力，腰膝疼痛，肾气虚弱严重则会导致听力减退，面色泛白，早泄等多种症状。

对于肾气不足的养生人士来说，以补为主，而对于肾气足的人士来说，冬季把肾养好，拥有一个强壮有精神的身体度过  穷冬 ，则是尤其重要的。那么在生活中，有哪些好的办法 能够赞助 年夜 家在严寒 的冬季补肾养肾，拥有一个健康的身体呢？以下3吃，2喝，1做定能帮上你。

学会三吃

1. 山药：山药性平，味甘，营养价值很高，有健脾益肺，强精固肾，提升免疫力等多种功能 ，为中医“上品”之药。生活饮食中多多食用还有延年益寿的功能  。

2. 韭菜；韭菜别号 壮阳草，具有补肾，健胃，提神等功能 ，其含有的年夜 量维生素对于肠胃也有一定的赞助 。韭菜鸡蛋包饺子是一个不错的食用办法 。

3. 胡桃：胡桃，也称核桃，同样对于补肾固精有很好的作用，还能补肺止喘，润肠通便。平常生活闲时可以剥几颗核桃当做零食，也是一种好的选择。

学会二喝

1. 枸杞：枸杞泡水具有多种保健功能 ，最显著的两种效果就是清肝明目和益精补气，上班族可以放几粒枸杞在杯中，用开水冲泡，之后服用。既解渴又养肾。

2. 黑豆浆  ：黑豆浆  相比黄豆浆  营养加倍 全面，除了能够暖胃活血，乌须黑发之外，同样有补肾养肾的功能 。并且 对于防老抗衰美容养颜也有赞助 。

学会一做

腰部按摩操：将手掌尽力摩擦生热后，置于腰部中央，从而进行按摩与揉搓腰部。腰部是肾脏之府，此运动可补肾纳气。晚上睡觉之前，做一次腰部按摩操，能有效增进 腰部血液的循环，对于气血运行能施展 重要的作用，从而能够达到  很好的养肾效果。

冬季是养肾的好时节，冷气 侵入人体，除了从外部保暖之外，补肾养肾能够很好的从人体内基本 之处起到掩护 身体的作用，这样能力 不惧严寒，使人无论是工作还是生活都能达到  一个很好的状态。那么除了上述的一些日常生活补肾养肾的办法 之外，你还知道哪些相关的小知识呢？

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