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中医上强调，四时养生冬季要养肾，我们人体也不例外。

我们都知道，肾是人体的一个先天之本，所以说冬季养肾十分重要。

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立冬怎样养生？

1、吃：营养平衡很重要

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天气严寒 影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多。

因此初冬时节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。

立冬事后 应少吃生冷食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

2、衣：穿衣要“恰如其分”

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由于青年人代谢能力强，自身的体温调节能力比较  健全，皮肤血管能进行较年夜 水平 的收缩来减少体热的散失，因此穿衣不宜过厚。

对于婴幼儿来说，因其身体较稚嫩，体温调节能力差，应注意保暖。

老年人穿衣则应以防寒保暖为主，力求宽松、轻便，切忌紧裹身体。

3、睡：适当增加睡眠时间

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依照 传统医学理论，起居应早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是比及 太阳出来以后再起床活动，并且 不要做剧烈运动。

卧室内要适当通风，并注意坚持 一定的湿度，预防上呼吸道沾染 疾病。

4、住：坚持 室内空气新鲜

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每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，坚持 室内空气新鲜。实验注解 ，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。

另外，一定要坚持 适合 的室内温度，避免室内外温差过年夜 ，建议控制在16℃-22℃。

5、补：依据 自身体质情况

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冬季进补，春来打虎。阳虚的人，可选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人，可吃点鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人，可吃点枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

6、洗：泡澡时间不宜太长

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立冬后泡澡水温不克不及 太热，并且 时间不宜过长，在5到10分钟之间是最好的，不然 反而导致皮肤水分流失。match

另外，在沐浴乳方面，应选择无味以及刺激性低的产品  ，赞助 平衡皮肤水分和油分。

6、行：活着手 脚多慢跑

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立冬之后，人们显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好的办法 是依据 自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除抑郁 、保养 精神的良药。
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文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）