养生四要素：善良是心理养生营养素，宽容是心理养生调节阀，乐不雅 是心理养生不老丹，恬澹 是心理养生免疫剂。

一、常唱歌

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行比较 ，发明 歌手的胸壁肌蓬勃 、心肺功能  好，并且 心率缓慢。

唱歌的利益 不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分产生 变更 ，有助于提高人体免疫力。

二、晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方法 ，多晒晒太阳对身体异常 有利益 ，因为阳光自己 就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。

然则 晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。冬天晒太阳还是有需要 的，它可以更新身体内的坏死部分  。

三、雨中行

冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所弗成 比较 的健身作用。一场毛毛细雨降落年夜 地，可洗涤尘埃污物，净化空气。

此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生  的年夜 量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

四、少食肉

俄罗斯眼下流行素食风。他们认为年夜 量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包含 血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。

人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，年夜 年夜 跨越 体内调剂 的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。

五、饭后息

在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的年夜 众之举。

如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分  血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。

在饭后散散步，加入 一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。

六、挺起胸

美国密苏里州年夜 学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充分 ，并且 抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷，肺活量可增加20%~50%。

空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一小我 获得较多氧气供给 时，身体就不易疲倦。

七、静坐思

忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或帮助 料种种慢性病，亦均有显著作用。

人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉通顺 ，疾病也就不易产生 了。

若经常受恼怒 、恐惧、悲哀  、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。

如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷  ，则静坐之后便会觉到手 足发烧 ，可见静坐能使血气通顺 ，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。

八、天伦乐

业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区  一些国度 颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调剂 。

“家”就是一个很好的解压场合 。岂论 日间 的工作多么  的焦躁 ，回家后都要积极调剂 好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰富 的晚餐，可以和怙恃 配合 欣赏一部片子 或是看一本书。坚持下来，你会发明 自己的心态好了不少，自然有利于健康。

九、步当车

以步当车在欧美国度 已日渐盛行。像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和卵白 质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你经常 走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改良 。

已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改良 情绪，提升自信心。一次充斥 活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的排泄 。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

十、行善事

不以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句。

首先，做功德 的人会受到人们的推崇与尊敬。岂论 年夜 善还是小善，都邑 获得 不合  的回报。行善时，受益者也会对你感激  不尽，善事也获得 了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。

其次，作功德 的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长命 。

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