白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，阐明生物钟准时正常，是健康的表现。
每个人都有本人的“生物钟”。假如人长工夫改变本人的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然遭到影响。因此，要尽能够倡导自动养生顺应人体外部规律的生物钟养生法。
明天给大家引见养生的10个最佳工夫，只需合理的安排，一定能事半功倍！

1、刷牙的最佳工夫
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳工夫。由于这时，口腔的细菌末尾分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿遭到损害。

2、饮茶的最佳工夫
饮茶养生的最佳工夫是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不迷信的。由于茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，工夫一长可诱发贫血。

3、吃水果的最佳工夫
吃水果的最佳工夫是饭前1小时。由于水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

4、散步的最佳工夫
饭后45～60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量耗费最大，最有利于减肥。假如在饭后两小时后再散步，效果会更好。

5、晒太阳的最佳工夫
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳工夫。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而加强者体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的才能，并减少动脉硬化的发病率。

6、睡眠的最佳工夫
午睡最好从13点末尾，这时人体感觉已下降，很容易入睡。早晨则以22点至23点上床为佳，由于人的深睡工夫在24点至次日清晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡形状。

7、洗澡的最佳工夫
每天早晨睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，协助你安然入睡。

8、喝牛奶的最佳工夫
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落形状而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

9、锻炼的最佳工夫
傍晚锻炼最为有益。缘由是：人类的体力发挥或身体的顺应才能，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调才能最强，尤其是心律与血压都较颠簸，最合适锻炼。

10、美容的最佳工夫
皮肤的新陈代谢在24点至次日清晨6点最为旺盛，因此早晨睡前运用化妆品停止美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

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