"子午流注"是中医圣贤发现的一种规律，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉的关系，反映人的生活习气应顺应自然规律。子午流注实际把一天24小时分为十二时辰，对应十二地支，并与人体腑脏的气血运转等相结合。十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。脏腑在十二个时辰中的兴衰更替、环环相扣而有序。遵照子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通。中医以为"因天之序"，就是东南东南，春夏秋冬，日出而作，日落而息，循序而动，以利于身体的生发、生长、收敛、收藏，才能使人健康长寿。

1.子时(23:00~1:00)前一定要睡觉。

子时（早晨23点～清晨1点）胆经最旺盛。此时是一天中最黑暗的时辰，阳气末尾生发。《黄帝内经》曰："凡十一脏皆取于胆。"胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时睡眠了，胆经才能完成代谢。"胆有多清，脑有多清。"凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清爽，气色苍白；反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。子时是胆汁运作和骨髓造血的工夫，应该尽量不要熬夜，否则胆汁无法正常新陈代谢而构成结石之类病症。子时活力已起，不要吃宵夜，否则伤胆；晩饭吃太饱也会影响睡眠。
2. 丑时(1:00~3:00)是肝脏修复的工夫
丑时（清晨1～3点）肝经最旺盛。《黄帝内经·素问·五脏生成篇》曰："故人卧血归于肝。"肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。此时一定要睡好，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑、神经健康，老年人易患痴呆等肉体性疾病。丑时肝脏新陈代谢，完成血液的新陈代谢和解毒过程。中医以为："人卧则血归于肝"，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。
3. 寅时(3:00~5:00)要有较深的睡眠
寅时（清晨3～5点）肺经最旺盛。将肝贮藏解毒的新颖血液保送到全身。《黄帝内经·素问·经脉别论》说："脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。"血的运转要依赖气的推进，肺主呼吸，调理全身的气机。此时肺经旺盛，有助于肺气调理和输布血液，运转百脉。这个阶段是从静变为动的末尾，它是经过深度睡眠来完成的。寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人常常会在此时醒来，这是气血不足的表现。常吃白色食物(如白梨、白萝卜、百合、莲藕、白木耳)可收到养肺的效果。肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不倡导早起晨练。等太阳出来之后，空气新颖时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时分，要顺其生发，迎接新一天的到来。
4. 卯时(5:00~7:00)宜喝温开水、排便
卯时（5～7点）大肠经旺盛。中医有"肺与大肠相表里"之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝过量温开水，可稀释血液，防止血栓构成；并促进排便，要养成良好的排便习气。排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。5. 辰时(7:00~9:00)该吃早餐


辰时（7～9点）胃经旺盛。此时是人们吃早点的时分，一定要吃好，这也是胃部消化吸收才能最旺盛的时辰。早饭如春雨之于禾苗，能滋养脾胃，此时是人体阳气旺盛之时，吃饭最易消化，再多热量也能吸收，吃得再多也不会肥胖。老年人脾胃虚弱，可按摩腹部促肠胃蠕动，加强消化。
6.巳时(9:00~11:00)脾经旺，有利于吸收营养、生血。
巳时（9～11点）脾经旺盛。脾主运化，吸收食物中的营养。中医有"脾与胃相表里"之说。脾统血，为气血生化之源，后天之本。脾经旺盛可运化水谷，升清化浊，五脏六腑之精气来源于脾胃运化之水谷精气。此时脾末尾运化，把食物变成精血，输入到人体五脏六腑中去。此时宜工作，疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿呑津数十口。
7. 午时(11:00~13:00)最宜小憩
午时（11～13点）心经旺盛。此时是合适养心的工夫。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。午餐以暖软之食物为主，吃至七分饱；最好不饮酒，否则易醉且伤肝。半夜吃完饭当前，应小憩片刻，可使下午至早晨精神充沛。午睡不要超过40分钟，以免惹起晩间失眠。
8. 未时(13:00~15:00)消化吸收功能最旺
未时（13～15点）小肠经旺盛。《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》曰："小肠者，受盛之官，化物出焉。"就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精髓。午餐最好在未时前吃完，这样才能在小肠精神最旺盛的时分把营养物质吸收进入人体。小肠次要分辨清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精髓上保送到脾。
9. 申时(15:00~17:00)是最重要的喝水工夫
申时（15～17点）膀胱经旺盛。膀胱有"化气行水"的功能，担任排泄人体水液。如气化功能正常，就会导致小便不利，甚至尿闭或者小便频数失禁等。此时要适当喝水促排尿，忌憋小便，否则会发生"尿潴留"。此时由于气血容易上输于脑部，使头脑最清醒，记忆力最好，是一天中最好的工作和学习的工夫。
10. 酉时 (17:00~19:00) 工作终了多休息
酉时（17～19点）肾经旺盛。肾是生命之根，为"后天之本"。主管人体的生长、发育和其他的重要生命活动。肾藏精，后天之精是禀受于父母的生殖之精，与生俱来；后天之精，为水谷之精气，由脾胃运化而来，即"后天养后天"。肾在酉时进入贮藏精髓的阶段，有利于储存一日的脏腑之精髓。肾精盈满，后天之本才能波动，生命力旺盛，才能中途夭折。假如吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好工夫，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。好像一堆渣滓不能及时处理，影响体内环境，因此晚饭不要超过晚7点。晩餐宜早、宜少、油腻少咸为主。每天坚持将两手搓热，放在肾上，可以充实肾气。
11. 戍时 (19:00~21:00) 要保持心境愉快
戌时（19～21点）心包经旺盛。心包络相当于膻中，张琦《素问释义》云："膻中即心包络，为心主之宫城也。"其功能活动，是"臣使之官" 而主"喜乐"。犹如心脏的屏障，是阻止时邪侵犯心脏的核心防线，故《黄帝内经·灵枢·邪客》说："诸邪之在于心者，皆在于心之包络。"此时可做过量的活动，有利于健壮心功能。人在这个时分，应预备入眠。最好能在晩饭后30分钟散步或沐浴，避免猛烈运动，否则容易失眠。可拍拍手、张开双臂，调理一下心包经。此时是心包经与脑神经活跃的时分，宜看书、文娱、谈心，但不可过于兴奋。
12. 亥时 (21:00~23:00) 亥时三焦通百脉
亥时(21～23点）三焦经旺盛。三焦虽为六腑之一，但三焦总的生理功能是其他几个脏腑在水谷消化吸收、营养排泄等方面功能的总和，而这一总的作用是宗气（积于胸中，贯注于心肺之脉）、中气（脾胃之气）、元气（肾气）三者相反相成的集合体。因此三焦的病理变化大都表如今胸腹体腔内，三焦要通，不通则生病。此时宜进入睡眠阶段，百脉得以疗养生息，才对身体非常有益。此时是十二时中最后一个时辰。人假如在亥时睡眠，百脉可疗养生息。睡时宜"卧如弓"向右侧，以防压榨心脏，利胆汁排泄。
从亥时（21点）到寅时（5点），是阴盛阶段（夜间），人体要在安静中获得睡眠。此时是人体细胞疗养生息、新陈代谢的工夫，要有充足的睡眠，才会有良好的肉体形状。此时段相当于进入一天之中的"冬季"，故要收藏兴奋，保持心境安静；睡前要做到不生气，不狂喜，不大悲；先睡心再睡眼；最好能在21:00左右入睡，最晚不要超过23:00。
以上是对十二经络子午流注的引见。人体要随着十二时辰盛衰开阖而变化，把握养生的规律，才能提高和改恶人体素质，达到祛病强身的效果。

十二经络子午流注的规律，不只可以指点我们停止合理的饮食起居安排，指点养生，而且应用这个规律停止雨柔细胞浴，能更好地提高我们细胞浴的功效。人体的气血犹如在延续往复的轨道上运转的电车，在它运转到某一站（某条经络甚至是某个穴位）的时分在该经络或穴位区域停止拍打、按摩，可以起到添加疗效的作用。因此我们在蒸细胞浴的时侯可以结合“子午流注”对应的经络时辰再加上我们的手法这样可以提高精准性，由于每个人的症状都不一样因此结合经络时辰停止细胞浴是很有必要。



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