在中国，有一种姿态可以说是“国姿”-----蹲着，如今不少人对这种姿态嗤之以鼻，觉得又好看，又显得没素质，可你知道吗？
“国姿”居然还具有养生功效，闲暇时多蹲一蹲，对身体的协助丝毫不逊色于散步、慢跑等有氧运动。
下蹲的功效，如今不少下班族忙于工作，在电脑前往往一坐就是一整天，工夫一长，腰椎颈椎会遭到不同程度的劳损，浑身的肌肉也会变得僵硬酸痛。
这时，多做一些下蹲运动，让身体蜷迂回叠，可以起到放松骻骨、腰椎、脊椎、肌肉的作用，缓解久坐不动形成的压榨，在我们停止蹲下、站起的动作过程中，双腿会对下肢血管停止挤压，促进血液回流，给血液循环添加了动力，减轻了心脏负担，停止下蹲时，血液会迅速回流心脏，促进了心肺的血液循环。起来时，腹内压减少，胸腔扩展，相当于再为肺部停止按摩。可以起到强壮心肺功能的作用。同时也促进周身气血运转的作用。

下面就为大家引见几种常见的下蹲方法。[成功]
1深蹲首先挺直腰背站好，后脚跟、臀部、肩胛骨和头部保持在同一条垂直线上；将双臂伸出与地面保持平行；臀部向斜下方渐渐下压；等到臀部不断下压到与大腿平行的地位，然后起身。如此循环。[成功]
2脚尖蹲与深蹲有所不同的是，脚尖蹲不用蹲下、站起如此循环，只需将两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面；双膝弯曲，大腿压着小腿，双臂自然摆放即可。(温馨提示：下蹲动作量入为出

​​ 我们之前学习了下蹲的好处与几种方式，但是在停止下蹲运动时，一些留意事项仍需谨记：[成功]

1首先速度不能过快，这不但会添加关节受伤的风险，还容易导致大脑供血不足，形成晕眩[成功]
2饭后不宜立刻下蹲，这会肠胃形成挤压，影响消化，最好在饭后3小时后停止运动。
知道这些之后，置信大家一定了解如何正确的下蹲养生了，赶紧去试一试吧

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