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1，保持活跃的生活方式。
多运动有助于降低血压，进而降低慢性肾病风险。为了肾脏健康，应积极运动起来，步行、跑步和骑自行车都是不错的运动方式。

</p>2，控制血糖。
糖尿病患者发生肾脏损伤的几率大约为50%，但假如发现较早，糖尿病导致的肾脏损伤是可以降低或预防的。因此，糖尿病患者应定期测量血糖，保持血糖波动，才有能够确保肾脏功能正常。

3，监控血压。
很多人都知道高血压会导致卒中或心脏病发作，而不为人知的是，高血压也是肾损伤的最常见病因。

正常血压为120/80毫米汞柱，血压介于120/80毫米汞柱和139/89毫米汞柱之间为后期高血压，此时就应该积极改善生活方式。假如同时患有糖尿病、高血脂或心血管疾病，那么高血压就更容易导致肾损伤。


4，留意饮食并保持健康体重。
这样有助于预防糖尿病、心脏病及与慢性肾病相关的其他疾病。保持健康饮食的关键之一是减少食盐摄入量，建议每人每天盐摄入量应控制在5~6克（大约1茶匙食盐）。

为了有效减盐，还应尽量限制加工食品和餐馆食品摄入量，不要在食物中再加更多的盐。选择新颖食材，本人预备饭菜，也是减盐好方法。

5，每天保证健康饮水量。
虽然多项临床研讨并未就保持健康的理想饮水量及其他饮料摄入量达成共识，但是长期以来，传统观点不断建议，每天应该喝够1.5至2升水。澳大利亚和加拿大研讨人员发现，大量饮水有助于肾脏排出钠、尿素和身体多种毒素，进而分明降低罹患慢性肾病风险。

另外，每日饮水量由于性别、锻炼、天气、健康状况、怀孕、哺乳等要素而存在很大个性差异，如肾结石患者每天饮水量应为2～3升，以防新结石的构成。

6，不吸烟。
吸烟会减慢肾脏供血速度，流入肾脏的血液越少，就会损害肾功能的正常发挥。吸烟还会使肾癌风险添加大约50%。



7，不要常常服用非处方药物。
研讨发现，常常服用布洛芬之类的非甾体抗炎止痛药等常见药物，容易导致肾损伤和肾病。即便你的肾脏相对较健康，也最好只在紧急状况下服用止痛药。

假如需长期服用这些药物应对关节炎或背痛等慢性疼痛，最好在医生指点下，换一种不会损伤肾脏的镇痛方法。

8，高风险人群常做体检。
假如存在一种或多种肾病高危风险，包括：糖尿病、高血压、肥胖症、父母一方或者其他家庭成员有肾病等，那就应该定期去医院检查肾功能，以便及早发现变化。

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文章来源：今日头条(发布内容请上昭通热线网www.ztrxw.cn)